¿Por qué aparece la Ansiedad en adultos?

La Ansiedad en adultos no surge por una única razón, sino por la interacción de factores biológicos, psicológicos y ambientales.

Factores biológicos y genéticos

• Predisposición genética: Los antecedentes familiares de trastornos de ansiedad o depresión aumentan la vulnerabilidad a experimentar ansiedad.

• Desregulación neuroquímica: Algunas hipótesis apuntan a que el funcionamiento de neurotransmisores como la serotonina o el GABA puede estar alterado, afectando la regulación del miedo.

• Sistema nervioso hiperactivo: Algunas personas tienen un sistema de respuesta al estrés más sensible, que reacciona de forma exagerada a estímulos leves.

Factores sociales y ambientales

• Eventos estresantes recientes: Pérdidas, rupturas de pareja, cambios laborales o crisis vitales pueden desencadenar o agravar un trastorno de ansiedad.

• Exigencias laborales o familiares: La presión constante por el rendimiento, la perfección o el cuidado de otros contribuye al agotamiento y a la ansiedad crónica.

• Experiencias traumáticas: Haber vivido situaciones de peligro o abuso incrementa el estado de alerta del cerebro.

Factores psicológicos

• Estilo de afrontamiento evitativo: La tendencia a evitar problemas o emociones difíciles solo refuerza el miedo a largo plazo.

• Autoexigencia y perfeccionismo: La necesidad de ser "perfecto" en todo genera una presión insostenible y miedo al fracaso.

• Mala gestión emocional: Dificultad para identificar, aceptar y canalizar emociones como la tristeza o la rabia, que acaban manifestándose como ansiedad.

En Kommit Psicología Montecarmelo te ayudamos a identificar estos aspectos y a desarrollar estilos de afrontamiento más adaptativos y saludables para ti.

Cómo puedo empezar a gestionar mi Ansiedad?

El primer paso para gestionar la ansiedad es dejar de luchar contra ella y comenzar a entender su función. Mientras buscas ayuda profesional, estas pautas pueden ayudarte a mejorar tu situación:

1. Observa, no juzgues: La ansiedad no es tu enemiga. Es una señal. En lugar de criticarte por sentirte ansioso, pregúntate: "¿Qué miedo estoy sintiendo en este momento?".

2. Practica la respiración consciente: Cuando sientas la activación, realiza respiraciones lentas y profundas, enfocándote en alargar la exhalación (por ejemplo, inhala en 4 segundos, exhala en 6). Esto activa tu sistema nervioso parasimpático, promoviendo la calma.

3. Acepta la incertidumbre: La ansiedad se alimenta de la necesidad de tener todo bajo control. Recuérdate a diario: "Hay cosas que no puedo saber ni controlar ahora, y está bien".

4. No evites: Enfréntate gradualmente a una pequeña situación que estés evitando por miedo (hacer una llamada, ir a un sitio concurrido). La evitación reduce la ansiedad a corto plazo, pero la consolida a largo plazo.

5. Cuida tu cuerpo: El sueño adecuado, una alimentación balanceada y el ejercicio físico regular son fundamentales para reducir la intensidad de la ansiedad.

Cómo puede ayudar un psicólogo en casos de ansiedad en adultos

En Kommit Psicología Montecarmelo, abordamos la Ansiedad en adultos mediante un enfoque integral, personalizado y basado en evidencia científica. Nuestro objetivo es ayudarte a recuperar tu bienestar emocional, establecer una relación más amable contigo mismo y con el mundo, y vivir una vida guiada por tus valores, no por tus miedos.

Nuestro enfoque integral combina los componentes más efectivos de diferentes corrientes como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y con especial énfasis en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para abordar los aspectos clave de la ansiedad:

1. Identificación y reestructuración de pensamientos: Trabajamos en las creencias rígidas y catastróficas que mantienen tu ansiedad.

2. Exposición gradual: Te acompañamos a enfrentarte progresivamente a las situaciones temidas (en vivo o en imaginación) para desaprender la respuesta de miedo.

3. Regulación emocional: Entrenamiento en técnicas de mindfulness y gestión del estrés para manejar la activación del cuerpo.

4. Trabajo en valores: Te ayudamos a identificar qué es importante para ti (valores) para que tus acciones estén orientadas a construir la vida que deseas, más allá de la ansiedad.

5. Prevención de recaídas: Desarrollamos un plan de acción para que sepas cómo manejar futuros episodios de estrés o ansiedad.